疲れがたまったりすると、気をつけていても風邪をひいてしまいますよね。
できればすぐに直したい風邪。
風邪を早く治すためには、体力と免疫力をつけることが大切です。
そこで、今からご紹介する、風邪に効く食べ物や飲み物、食事を摂って、早く元気になりましょう。
免疫力を高める食べ物
風邪をひくということは、免疫力が低下しているということ。
ビタミンCを中心として、ビタミンAや亜鉛などを含んだ食べ物、食事が良いでしょう。
柑橘系の果物
みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツなど、柑橘系の果物にはビタミンCが豊富で、風邪に対する免疫力を高めてくれます。
また、クエン酸も含まれていますので、体力回復にも効果的。
ビタミンCサプリ
食べ物とは言いにくいですが、ビタミンCのサプリは効率よくビタミンCを摂れますし、のどが痛い時でも刺激が少なく飲み込めるので、おすすめです。
摂り過ぎたビタミンCは尿などで排出されますので、2,3時間おきに補給すると良いでしょう。
レバー
ビタミンA、亜鉛などが豊富で、免疫力アップや傷んだ粘膜を修復するのに役立ちます。
また、ビタミンB1やビタミンB2などのビタミンB群が風邪で失われた体力を回復させるお手伝いをします。
卵
卵アレルギーでなければ、風邪の時のおすすめ食材。
あらゆる栄養素を含んでいて、消化も良いので体力回復にはもってこいです。
しょうが
しょうがの成分が免疫力アップ、のどの痛み緩和、体を温めるなどによく、まさに風邪対策にピッタリの食材です。
体力回復の食べ物
風邪をひいた体は、胃腸の機能も弱っていますし、風邪から回復しようと多くのエネルギーを使っています。
そのため、消化しにくい食べ物は、消化にエネルギーを使ってしまうのでおすすめできません。
消化が良く、エネルギーの元となるタンパク質や炭水化物を多く含む、体力回復系の食べ物を選びましょう。
うどん
のど越しも良く、消化も良いですし、体も温まります。
卵を入れれば、同時に栄養もとれますね。
おかゆ
うどんとほぼ同じで、こちらもおすすめ。卵とじも良いですね。
梅干しを入れれば、クエン酸の疲労回復効果も期待できます。
豆腐
豆腐も消化が良く、タンパク質・ビタミン・ミネラルを豊富に含み、代謝を促進してくれます。
豚肉
豚肉には、タンパク質のほか、別名「疲労回復ビタミン」と呼ばれているビタミンB1が非常に多く含まれています。
豚肉の生姜焼きなら、生姜も一緒に摂れるので、風邪対策に最強の組み合わせじゃないでしょうか？
風邪に良い飲み物
食欲が出ない時や、水分補給という意味で、風邪に良い飲み物をご紹介します。
しょうが湯
しょうがを食べることが風邪に良いと紹介しましたが、もちろん飲んでもＯＫ。
お湯で溶くだけのしょうが湯粉末もありますので、常備しておくのも良いでしょう。
大根湯
大根おろしに白湯としょうゆを少しかけて１杯飲みましょう。
胃腸の調子を整え、風邪の熱や、のどの痛み、咳、痰を改善する効果があります。
野菜スープ
風邪によい大根、ねぎ、キャベツ、玉ねぎ、しょうがなどを中心とした野菜スープなら最高ですね。
スポーツドリンク
水分補給のため、水やナトリウム（塩）を意識してこまめに摂るようにしましょう。
ポカリスエットなどのスポーツドリンクでもOKです。
スポーツドリンクは糖分が多いので、薄めて飲んだほうが良いでしょう。
水分補給は、一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度をこまめに飲むようにすると体に良いですよ。
風邪に良い食べ物・飲み物 まとめ
風邪を治すには、これらの食べ物、飲み物だけでなく、十分な休養も大切です。
しっかり栄養を摂って、早く風邪を治しましょう。
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