夏バテ対策や、暑さに負けない体に良い食材は分かっていても、買い物に行ったり自炊・料理する手間が面倒！
だから結局コンビニやスーパーの出来合いのもので済ませる方も多いのでは？
それでも、最近のコンビニの品揃えなら、意外と夏バテ対策に良いものを置いていますので、ちょっと気をつけて選ぶようにすれば、コンビニ食でも夏バテ対策ができますよ。
コンビニにあるもので、夏バテ対策に良い食べ物・飲み物をピックアップしましたので参考になさってください。
コンビニの夏バテ対策食材 まずは主食から
幕の内弁当
色々な栄養素をバランスよく摂れるのが幕の内弁当。
揚げ物ばかりでなく、魚、煮物、豚肉、卵など、いろいろな食材が入っているものが望ましいですね。
豚丼、豚キムチ丼、豚生姜焼き弁当
疲労回復やエネルギー産生に必要なビタミンB1をいつもより多く摂りたいので、ビタミンB1を豊富に含む「豚肉」の弁当もおすすめです。
割子そば
麺類を食べたいときは、うどんや中華麺ではなく、エネルギー生産のもととなるビタミンB1が豊富な「そば」を選びましょう。
とろろがついている「とろろそば」もおすすめ。
とろろは、カリウム、ビタミンB1、食物繊維などの栄養成分が豊富で、しかも消化も良いので、夏の疲れた体に優しい食べ物なんですよ。
パスタならミートソースで
パスタを食べたいときは、脂肪分の多いカルボナーラではなく、豚肉を摂取できるミートソースパスタにすると良いです。
サンドイッチ
ビタミンB1豊富な豚肉ハム
カリウム、クエン酸など夏バテ防止栄養素が豊富なトマト
ビタミンC、カリウムなどが入ったレタス
たんぱく質、ビタミンB群が豊富なチーズ
これらが具材に入ったものがおすすめです。
例えば・・・
ハムサンド
ハムレタスサンド
ハムチーズサンド
トマトレタスサンド
などです。
コンビニでの夏バテ対策 飲み物は？
トマトジュース
トマトには、抗酸化作用を持つリコピンや、疲労回復効果のあるクエン酸、身体を冷やす働きのあるカリウム、βカロテン、各種ビタミン等が豊富に含まれています。
ジュースにしても同様の効果が得られますので、夏バテ対策に最適。
味噌汁
味噌はたんぱく質豊富な大豆からできていますし、味噌汁に含まれている塩分で、汗をかいたり、水分を摂りすぎたりして、体内に不足したミネラル分を補うことができます。
甘酒
甘酒というと冬の飲み物の印象がありますが、夏バテ対策にも良いのです。
汗で失われる水分、塩分のほか、ビタミンやブドウ糖、アミノ酸などバランスよく栄養が含まれているからです。
温めても冷やしても、どちらでもOKです。
アセロラドリンク
アセロラは疲労回復や免疫力強化に良いビタミンCがダントツに多い果実。レモンの比じゃないです。
コンビニでの夏バテ対策食材 その他
サラダチキン
真空パックでチルド総菜コーナーに置いてあります。
鶏肉の胸肉には「イミダペプチド」という、疲労回復に効果的なたんぱく質が多く含まれています。
ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果があるので、サラダに混ぜたりすればなお良いですね。
ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、腸を元気にし、免疫力を高める働きをします。
まとめ
いかがでしたか？
意外と普通に夏バテ対策に良い食べ物・飲み物があるんですね。
夏場はこれらを中心に買うようにすると、体に優しい食事になりますね。